ลดหวาน ลด NCDs     กินหวานมากไปได้โรคน้ำตาลให้พลังงาน แต่ถ้ากินมากเกินไปย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพเพราะ “น้ำตาล” ทำให้เสี่ยงโรคอ้วนโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด4 เทคนิค ลดหวานอย่าง Healthy    หวานน้อยไว้ก่อน      – เลือกน้ำเปล่าไว้ก่อน เลี่ยงน้ำอัดลม น้ำผลไม้ อย่าลืมสั่ง หวานน้อย 25 เปอร์เซ็นต์ หรือ 0 เปอร์เซ็นต์ให้ติดปาก    อย่าลืมอ่านฉลาก      – ดูปริมาณน้ำตาล เพื่อตัดสินใจในการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์    เลือกผลไม้หวานน้อย     – เช่น แคนตาลูป ฝรั่ง ส้มเขียวหวาน แก้วมังกร แอปเปิล เบอร์รี่ต่าง ๆ    สัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพ     – เลือกอาหารลดหวาน มัน เค็ม ให้มองหาสัญลักษณ์ ทางเลือกสุขภาพ ตัวอย่างอาหารที่มีน้ำตาลสูงชาเขียว 1 ขวด (500 มล.) มีน้ำตาล 14 ช้อนชาน้ำอัดลม 1 กระป๋อง (375 มล.) มีน้ำตาล 9.5 ช้อนชากาแฟกระป๋อง 1 กระป๋อง มีน้ำตาล 2 ช้อนชากาแฟสดเย็น 1 แก้ว (20 ออนซ์) มีน้ำตาล 9 ช้อนชานมเปรี้ยว 1 ขวด (ขนาด 300 ซีซี) มีน้ำตาล 16 ช้อนชาเครื่องดื่มชูกำลัง มีน้ำตาล 1 ขวด (150 มล.) มีน้ำตาล 7 ช้อนชาชานมไข่มุก 1 แก้ว (16 ออนซ์) มีน้ำตาล 11 ช้อนชาขนมฝอยทอง 1 แพ มีน้ำตาล 3 ช้อนชา กินน้ำตาลแค่ไหน? ใน 1 วัน ปริมาณต่อวันไม่ควรเกิน 6 ช้อนชา(1 ช้อนชา = 5 กรัม น้ำตาล 1 กรัมให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่) ที่มาจาก : กรมอนามัย https://multimedia.anamai.moph.go.th/infographics/info763_ncds_3/

 เพราะในปัจจุบัน ยังคงหนาแน่นมากไปด้วยฝุ่น ที่กระจายตัวกันไปในหลายภาค และโดยเฉพาะ ภาคกลาง ที่มีประชากรอาศัยอยู่หนาแน่น มีการเดินทางและใช้ทำกิจกรรมกลางแจ้งกันมาก ❝นายสมศักดิ์ เทพสุทิน รัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข❞ จึงขอมอบความห่วงใยผ่าน 6 ขั้นตอนต้องรู้ ดูแลตนเอง ให้ช่วงที่เมืองเปื้อนฝุ่น PM2.5 เพื่อเป็นข้อมูลในการดูแลสุขภาพเบื้องต้นในสถานการณ์ฝุ่นหนาแน่นมากเช่นนี้กันค่ะ      . เช็กค่าฝุ่น PM2.5 ผ่านแอปพลิเคชัน Air4Thai AirBKK Life D และ เช็กฝุ่น      . ประเมินตนเองว่าเป็นกลุ่มเสี่ยงหรือไม่ (เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ภูมิแพ้ หอบหืด ปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น ผู้ทำงานกลางแจ้ง เช่น วินมอเตอร์ไซค์ พ่อค้าแม่ค้าริมถนน ตำรวจจราจร)      . ปฏิบัติตน เพื่อป้องกันสุขภาพ ตามระดับ PM2.5 (รายละเอียดในอินโฟกราฟิก)      . ประเมินอาการ และรับคำแนะนำเบื้องต้น ผ่าน 4HealthPM2.5 และ คลินิกมลพิษออนไลน์ (สแกน QR Code ในอินโฟกราฟิก)      . มีอาการรุนแรงให้รีบไปพบแพทย์ (แน่นหน้าอก หายใจลำบา เหนื่อยง่าย หายใจมีเสียงหวีด)      . สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ สายด่วนกรมอนามัย 1478 และ สายด่วนกรมควบคุมโรค 1422 อย่าลืมใส่หน้ากากป้องกันฝุ่น ก่อนออกจากบ้าน เพื่อป้องกันไม่ให้ฝุ่นจิ๋ว PM2.5 เข้าไปทำร้ายปอดของเราโดยตรง และอย่าลืมกินอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันด้วยนะคะ   ที่มาจาก : กรมอนามัย https://multimedia.anamai.moph.go.th/infographics/info798_pm2-5_12/  

 กรมอนามัย แนะ เมื่อ‼️👦👧เด็กเลือดกำเดาไหล ในวันที่ค่าฝุ่น PM2.5 สูง‼️ 👉 ด้วยการ ❝ปฐมพยาบาล เบื้องต้น❞1️⃣. ให้เด็กนั่งเอียงตัวไปข้างหน้า และให้ศรีษะก้มลงเล็กน้อย เพื่อให้เลือดไหลออกทางจมูกแทนที่จะไหลลงคอ ซึ่งอาจทำให้เด็กอาเจียนออกมาเป็นเลือดที่กลืนเข้าไป2️⃣. ใช้มือบีบจมูกบริเวณปีกจมูกเบา ๆ ในข้างที่มีเลือดกำเดาไหลอย่างน้อย 10 นาที โดยระหว่างนี้ให้หายใจทางปาก3️⃣. ใช้การประคบเย็นบริเวณใบหน้า หรือ หน้าผากร่วมด้วย4️⃣. หากเลือดยังไม่หยุดนานเกิน 30 นาที ให้รีบพาเด็กไปพบแพทย์ ❗อาการผลกระทบจากค่าฝุ่น PM2.5 สูง ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้🔸1. เกิดระคายเคืองเยื่อบุจมูก🔸2. เกิดการบวม และอักเสบ🔸3. จาม คัดจมูก คันจมูก ทำให้เลือดฝอยแตก🔸4. เมื่อขยี้ หรือ แคะจมูกทำให้เลือดออก 📌 ควรเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง หากจำเป็นควรสวมหน้ากากป้องกัน✴️ทั้งนี้ เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ และผู้มีโรคประจำตัวอาจเลือกใช้หน้ากากอนามัยแทนหน้ากาก N95 (กลุ่มเสี่ยงที่ควรระวัง‼️ ได้แก่ ผู้สูงอายุ เด็กเล็ก หญิงตั้งครรภ์ ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง เช่น โรคภูมิแพ้ หอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหัวใจและหลอดเลือด) 📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ และมีสุขภาพที่ดีได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝 👉 แหล่งที่มาจาก : กรมอนามัย https://multimedia.anamai.moph.go.th/