📑 การก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ อาจส่งกระทบต่อโครงสร้างประชากร โดย เฉพาะด้านสุขภาพ แต่ไม่ว่าเรากำลังจะก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุหรือไม่ เราก็ยังควร “ดูแลสุขภาพให้ดีในทุกวัน” ผ่านการเตรียมความพร้อมด้วยการดูแลสุขภาพตนเอง                    เพื่อเป็นผู้สูงวัยที่มีอายุยืนยาวเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ซึ่งวิธีทำให้ร่างกายแข็งแรงสดใสอยู่เสมอ มีดังนี้

🔸 อาหาร

✅ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นย่อยง่ายและสะอาด ควรหลีกเลี่ยง อาหารที่มีไขมันสูง หวานจัด เค็มจัด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

🔸 ออกกำลังกาย

✅ ควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน กระตุ้นจังหวะการเต้นหัวใจ อย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม ซึ่งมีหลายวิธี เช่น ยืดเส้น ยืดสาย ยืดเหยียดจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และ เดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก จำพวกความเร็วสูง เกร็ง เบ่ง ยกน้ำหนัก หรืออยู่ในสถานที่ร้อนอบอ้าว อากาศไม่ถ่ายเท และอยู่กลางแดดจ้า

🔸 อารมณ์

✅ ยิ่งรื่นเริงยิ่งดี มีชีวิตที่สดใสด้วยรอยยิ้ม ฝึกมองโลกในแง่บวก ลดความเครียด จะช่วยให้มีจิตใจที่สดใสร่าเริงได้ แถมยังส่งผลให้เรามีสติและเหตุผลในการให้คำปรึกษาแก่ลูกหลานและคนรอบข้างได้อีกด้วย

🔸 งานอดิเรก

✅ หมั่นหากิจกรรมที่ชอบ ทำแล้วเพลิดเพลิน สร้างคุณค่าทางจิตใจ เช่น อ่านหนังสือธรรมมะ ฟังเทศน์ ฟังธรรม พบปะสังสรรค์ ฟังเพลง ปลูกต้นไม้

🔸 อนามัยดี

✅ หมั่นตรวจและรักษาสุขภาพ ปฏิบัติตนให้ถูกสุขลักษณะ ควรตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง ดูแลสุขภาพช่องปากและฟัน งด ละ เลิก บุหรี่ แอลกอฮอล์ และสารเสพติด

ที่มาจาก : กรมอนามัย

รูปภาพ : จากกองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ

เว็บไซค์จาก : https://multimedia.anamai.moph.go.th/