บทความ

ลดหวาน ลด NCDs     กินหวานมากไปได้โรคน้ำตาลให้พลังงาน แต่ถ้ากินมากเกินไปย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพเพราะ “น้ำตาล” ทำให้เสี่ยงโรคอ้วนโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด4 เทคนิค ลดหวานอย่าง Healthy    หวานน้อยไว้ก่อน      – เลือกน้ำเปล่าไว้ก่อน เลี่ยงน้ำอัดลม น้ำผลไม้ อย่าลืมสั่ง หวานน้อย 25 เปอร์เซ็นต์ หรือ 0 เปอร์เซ็นต์ให้ติดปาก    อย่าลืมอ่านฉลาก      – ดูปริมาณน้ำตาล เพื่อตัดสินใจในการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์    เลือกผลไม้หวานน้อย     – เช่น แคนตาลูป ฝรั่ง ส้มเขียวหวาน แก้วมังกร แอปเปิล เบอร์รี่ต่าง ๆ    สัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพ     – เลือกอาหารลดหวาน มัน เค็ม ให้มองหาสัญลักษณ์ ทางเลือกสุขภาพ ตัวอย่างอาหารที่มีน้ำตาลสูงชาเขียว 1 ขวด (500 มล.) มีน้ำตาล 14 ช้อนชาน้ำอัดลม 1 กระป๋อง (375 มล.) มีน้ำตาล 9.5 ช้อนชากาแฟกระป๋อง 1 กระป๋อง มีน้ำตาล 2 ช้อนชากาแฟสดเย็น 1 แก้ว (20 ออนซ์) มีน้ำตาล 9 ช้อนชานมเปรี้ยว 1 ขวด (ขนาด 300 ซีซี) มีน้ำตาล 16 ช้อนชาเครื่องดื่มชูกำลัง มีน้ำตาล 1 ขวด (150 มล.) มีน้ำตาล 7 ช้อนชาชานมไข่มุก 1 แก้ว (16 ออนซ์) มีน้ำตาล 11 ช้อนชาขนมฝอยทอง 1 แพ มีน้ำตาล 3 ช้อนชา กินน้ำตาลแค่ไหน? ใน 1 วัน ปริมาณต่อวันไม่ควรเกิน 6 ช้อนชา(1 ช้อนชา = 5 กรัม น้ำตาล 1 กรัมให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่) ที่มาจาก : กรมอนามัย https://multimedia.anamai.moph.go.th/infographics/info763_ncds_3/

 เพราะในปัจจุบัน ยังคงหนาแน่นมากไปด้วยฝุ่น ที่กระจายตัวกันไปในหลายภาค และโดยเฉพาะ ภาคกลาง ที่มีประชากรอาศัยอยู่หนาแน่น มีการเดินทางและใช้ทำกิจกรรมกลางแจ้งกันมาก ❝นายสมศักดิ์ เทพสุทิน รัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข❞ จึงขอมอบความห่วงใยผ่าน 6 ขั้นตอนต้องรู้ ดูแลตนเอง ให้ช่วงที่เมืองเปื้อนฝุ่น PM2.5 เพื่อเป็นข้อมูลในการดูแลสุขภาพเบื้องต้นในสถานการณ์ฝุ่นหนาแน่นมากเช่นนี้กันค่ะ      . เช็กค่าฝุ่น PM2.5 ผ่านแอปพลิเคชัน Air4Thai AirBKK Life D และ เช็กฝุ่น      . ประเมินตนเองว่าเป็นกลุ่มเสี่ยงหรือไม่ (เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ภูมิแพ้ หอบหืด ปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น ผู้ทำงานกลางแจ้ง เช่น วินมอเตอร์ไซค์ พ่อค้าแม่ค้าริมถนน ตำรวจจราจร)      . ปฏิบัติตน เพื่อป้องกันสุขภาพ ตามระดับ PM2.5 (รายละเอียดในอินโฟกราฟิก)      . ประเมินอาการ และรับคำแนะนำเบื้องต้น ผ่าน 4HealthPM2.5 และ คลินิกมลพิษออนไลน์ (สแกน QR Code ในอินโฟกราฟิก)      . มีอาการรุนแรงให้รีบไปพบแพทย์ (แน่นหน้าอก หายใจลำบา เหนื่อยง่าย หายใจมีเสียงหวีด)      . สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ สายด่วนกรมอนามัย 1478 และ สายด่วนกรมควบคุมโรค 1422 อย่าลืมใส่หน้ากากป้องกันฝุ่น ก่อนออกจากบ้าน เพื่อป้องกันไม่ให้ฝุ่นจิ๋ว PM2.5 เข้าไปทำร้ายปอดของเราโดยตรง และอย่าลืมกินอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันด้วยนะคะ   ที่มาจาก : กรมอนามัย https://multimedia.anamai.moph.go.th/infographics/info798_pm2-5_12/  

 กรมอนามัย แนะ เมื่อ‼️👦👧เด็กเลือดกำเดาไหล ในวันที่ค่าฝุ่น PM2.5 สูง‼️ 👉 ด้วยการ ❝ปฐมพยาบาล เบื้องต้น❞1️⃣. ให้เด็กนั่งเอียงตัวไปข้างหน้า และให้ศรีษะก้มลงเล็กน้อย เพื่อให้เลือดไหลออกทางจมูกแทนที่จะไหลลงคอ ซึ่งอาจทำให้เด็กอาเจียนออกมาเป็นเลือดที่กลืนเข้าไป2️⃣. ใช้มือบีบจมูกบริเวณปีกจมูกเบา ๆ ในข้างที่มีเลือดกำเดาไหลอย่างน้อย 10 นาที โดยระหว่างนี้ให้หายใจทางปาก3️⃣. ใช้การประคบเย็นบริเวณใบหน้า หรือ หน้าผากร่วมด้วย4️⃣. หากเลือดยังไม่หยุดนานเกิน 30 นาที ให้รีบพาเด็กไปพบแพทย์ ❗อาการผลกระทบจากค่าฝุ่น PM2.5 สูง ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้🔸1. เกิดระคายเคืองเยื่อบุจมูก🔸2. เกิดการบวม และอักเสบ🔸3. จาม คัดจมูก คันจมูก ทำให้เลือดฝอยแตก🔸4. เมื่อขยี้ หรือ แคะจมูกทำให้เลือดออก 📌 ควรเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง หากจำเป็นควรสวมหน้ากากป้องกัน✴️ทั้งนี้ เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ และผู้มีโรคประจำตัวอาจเลือกใช้หน้ากากอนามัยแทนหน้ากาก N95 (กลุ่มเสี่ยงที่ควรระวัง‼️ ได้แก่ ผู้สูงอายุ เด็กเล็ก หญิงตั้งครรภ์ ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง เช่น โรคภูมิแพ้ หอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหัวใจและหลอดเลือด) 📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ และมีสุขภาพที่ดีได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝 👉 แหล่งที่มาจาก : กรมอนามัย https://multimedia.anamai.moph.go.th/

 ❝วิธีเลือกหน้ากาก สู้ ฝุ่น PM2.5❞ ให้เหมาะสมกับสถานการณ์ ด้วย 2 ชนิด ดังนี้ 👇 🔸1. หน้ากาก N95มีประสิทธิภาพในการกรอง อนุภาคขนาด 0.3 ไมครอน ได้ถึง 90.82 - 99.89% 🔸2. หน้ากากอนามัยมีประสิทธิภาพในการกรอง อนุภาคขนาด 0.3 ไมครอน ได้ถึง 38.63 - 66.37%แต่ต้องผลิตจากวัสดุสังเคราะห์อย่างน้อย 3 ชั้น โดยมีแผ่นกรองอยู่ชั้นกลาง ❗ทางเลือกหน้ากาก มีอยู่ 5 วิธี🔹 1. สังเกตวันหมดอายุ🔹 2. เลือกตามลักษณะการใช้งานและลักษณะบุคคล🔹 3. เลือกหน้ากากที่ได้มาตรฐาน🔹 4. สายรัดของหน้ากากต้องมีสองสาย ไม่หย่อนหรือยืด แถบลวดด้านบนต้องยึดแน่น🔹 5. มีขนาดเหมาะสมกับใบหน้า ครอบได้กระชับจมูก และใต้คาง 📑‼️ทั้งนี้ เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ ผู้หญิงตั้งครรภ์ และผู้มีโรคประจำตัว อาจเลือกใช้หน้ากากอนามัยแพทนหน้ากาก N95 และควรเปลี่ยนหน้ากากเมื่อใส่แล้วไม่กระชับดังเดิม หายใจลำบากขึ้น ฉีกขาด เปื้อน หรือเปียกน้ำ รวมถึงห้ามใช้หน้ากากร่วมกับผู้อื่น และห้ามใส่หน้ากากอนามัยขณะออกกำลังกาย ขอบคุณข้อมูลโดย : มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ / มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ และมหาวิทยาลัยเทคโนโลยีราชมงคลล้านนา และ กองประเมินผลกระทบต่อสุขภาพ กรมอนามัย 📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ และมีสุขภาพที่ดีได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝 👉 แหล่งที่มาจากกรมอนามัย https://multimedia.anamai.moph.go.th/

ทำบ้านให้สะอาด สดใส รับมือฝุ่น PM2.5 ด้วย 3ส 1ล ส.สะสาง คัดแยกและกำจัดสิ่งของที่ไม่จำเป็น เพื่อไม่ให้เป็นแหล่งสะสมฝุ่น ส.สะอาด - เช็ดล้างทำความสะอาดอุปกรณ์ในบ้าน เช่น หน้ากากแอร์ - พัดลม มุ้งลวด ใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดทำความสะอาดพื้นและซอกมุมต่าง ๆ ส.สร้าง – สุขนิสัยทำความสะอาดสม่ำเสมอ– สิ่งแวดล้อมช่วยลดฝุ่น เช่น ปลูกต้นไม้ ล.เลี่ยง เลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดฝุ่น เช่น จุดธูป ปิ้งย่าง เผาขยะ และตรวจเช็คสภาพรถยนต์ให้อยู่สภาพดีไม่ก่อควันดำ   อ้างอิงข้อมูลจาก: https://multimedia.anamai.moph.go.th/infographics/clean-room-with-pm2-5/

กลุ่มเสี่ยงเลี่ยงฝุ่น PM2.5 - หญิงตั้งครรภ์ อวัยวะต่าง ๆของทารกในครรภ์กำลังพัฒนาอาจได้รับผลกระทบจากมลพิษที่แม่ได้รับผ่านสายรก- เด็กเล็ก ปอดกำลังพัฒนา อัตราการหายใจถี่ ทำให้ได้รับมลพิษมากกว่าผู้ใหญ่ในช่วงเวลาที่เท่ากัน- ผู้สูงอายุ ระบบหายใจเสื่อมตามวัย มีโอกาสเกิดโรคต่าง ๆเช่น โรคระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรังโรคถุงลมโป่งพอง- ผู้ที่มีโรคประจำตัว มีอาการกำเริบ เช่น ผู้ป่วยภูมิแพ้มีอาการจมูกอักเสบผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดเจ็บหน้าอก หัวใจเต้นผิดจังหวะ- ผู้ทำงานกลางแจ้ง ตำรวจจราจร พนักงานกวาดถนน พ่อค้าแม่ค้าริมถนน วินมอเตอร์ไซค์รับจ้าง คนทำงานนอกอาคาร ได้รับสัมผัสฝุ่นเป็นเวลานาน มีโอกาสเกิดผลกระทบต่อสุขภาพในระยาว อ้างอิงข้อมูลจาก: https://multimedia.anamai.moph.go.th/infographics/info472_sport2

การปฏิบัติตนตามระดับค่าสีฝุ่น PM2.5 ปรับค่ามาตรฐานใหม่ เริ่มปรับใช้ตั้งแต่ 1 มิถุนายน 2566                            🔵 ทำกิจกรรมได้ตามปกติ    🟢 ทำกิจกรรมได้ตามปกติ   🟡 เลี่ยงการทำกิจกรรมที่ใช้แรงมาก / สังเกตอาการตนเอง   🟠 ลดระยะเวลาการทำกิจกรรมที่ใช้แรงมาก / สวมหน้ากาก / หากมีอาการผิดปกติ ให้รีบพบแพทย์   🔴 ลดระยะเวลาการทำกิจกรรมที่ใช้แรงมาก / สวมหน้ากาก / หากมีอาการผิดปกติ ให้รีบพบแพทย์ อ้างอิงข้อมูลจาก: https://multimedia.anamai.moph.go.th/infographics/info589_pm2-5

ฝุ่นละอองขนาดไม่เกิน 2.5 ไมครอน สามารถเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจไปถึงปอด ถุงลม แทรกซึมเข้าสู่กระแสเลือด และไปรบกวนการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ทำให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพ และเป็นโรคเรื้อรัง

 ศิลปะ…ถ่ายทอดจินตนาการ เสริมสร้างสมาธิ  งานศิลปะวาดภาพระบายสีช่วยให้เด็กผ่อนคลาย  ฝึกจินตนาการ  เสริงสร้างสมาธิ เด็กจะได้ซึมซับความประณีต ส่งผลให้มีจิตใจที่อ่อนโยน เราขอขยายความเรื่องพัตนาการในแต่ละด้านของการเรียน ศิลปะ ให้เข้าใจง่ายขึ้นดังนี้ ด้านสมาธิ : เวลาที่เด็กอยู่กับงานศิลปะนั้น เขาจะมีสติจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำไม่ว่อกแว่ก เพื่อให้งานสำเร็จและสวยงามที่สุด ซึ่งการมีสมาธิยังส่งผลดีกับเรื่องอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันที่ต้องเจออีกด้วย ด้านกล้ามเนื้อ : ศิลปะ ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้  เช่น การวาดรูประบายสี การปั้นดินน้ำมัน การต่อตัวต่อ ซึ่งจะมีการใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กมัดใหญ่อยู่ตลอดเวลา จากการจับพู่กัน ดินสอสีหรือดินน้ำมัน เพื่อให้ออกมาเป็นงานศิลปะอย่างที่เขาจินตนาการเอาไว้ ด้านการแก้ไขปัญหา : ศิลปะ ช่วยสร้างทักษะในการแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าได้ เช่น หากเกิดผสมสีออกมาแล้วไม่เป็นดั่งใจที่คิดไว้ มันเป็นเพราะอะไรจะแก้ไขอย่างไรหรือถ้าหากปั้นดินน้ำมันออกมาแล้วไม่เหมือนอย่างที่จินตนาการเอาไว้ จะแก้ไขปัญหาได้อย่างไร ซึ่งเป็นการฝึกการแก้ไขปัญหาได้อย่างดีเยี่ยม  ทั้งยังสามารถนำเอาทักษะที่ได้นี้มาปรับใช้กับเรื่องอื่นในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย ด้านความเชื่อมั่น : เพราะ ศิลปะไม่มีถูกผิด สามารถสร้างสรรค์ผลงานได้ตามใจชอบ เมื่อเด็กทำงานศิลปะจะทำให้ได้ปลดปล่อยความคิดความเป็นตัวเองออกมาไม่ต้องกลัวว่าจะผิด ดังนั้นงานศิลปะจึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้เด็ก ๆ เชื่อมั่นในตัวเองมากยิ่งขึ้น  กล้าคิดและกล้าแสดงออกอย่างอิสระ ศิลปะเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่สามารถทำร่วมกันได้ในครอบครัว ทำได้ทุกที่และทุกเวลา ขอแค่อย่าลืมสิ่งสำคัญว่า “ควรให้ลูกเลือกกิจกรรมที่เขาสนใจเป็นพิเศษ” เพราะ ผลงานศิลปะต้องออกมาจากความรู้สึกที่ต้องการจะสร้างสรรค์ถึงจะดีที่สุด ข้อมูลจาก : กรมอนามัย เว็บไซต์จาก : https://multimedia.anamai.moph.go.th/help-knowledgs/heath_me_40_child_11/

📱 เล่นสนุกทั้งวัน 🏃‍♀️ ต้อง นอนเพียงพอตลอดคืน 🛌 ⭐🌙 📑 ในช่วงหยุดยาว หรือ ปิดเทอม เด็ก หรือ ผู้ปกครอง อาจคิดว่า นอนดึก ๆ ได้ เพราะ เป็นวันหยุดยาวไม่ต้องรีบตื่นไปไหน แต่การนอนน้อย นอนไม่เพียงพอ ไม่ได้หยุดส่งผลเสียต่อร่างกายตามการปิด-เปิดเทอมแต่อย่างใด เพราะ ยังไงแล้วเด็ก ๆ ก็ควรนอนเพียงให้พอเหมาะสมตามวัย ดังนี้ 🔸 1. เด็กวัยอนุบาลอายุ 3-5 ปี : ควรนอนหลับ 10-13 ชม./วัน และอาจนอนหลับมากถึง 14 ชม./วัน🔸 2. เด็กวัยเรียน 6-13 ปี : ควรนอนหลับ 9-11 ชม./วัน และอาจนอนหลับมากถึง 12 ชม./วัน🔸 3. เด็กวัยรุ่นอายุ 14-17 ปี : ควรนอนหลับ 8-10 ชม./วัน และอาจนอนหลับมากถึง 11 ชม./วัน 🔖 เกร็ดความรู้เพิ่มเติม : ในช่วงวัยเรียนวัยรุ่น เป็นช่วงที่เข้าถึงหน้าจอต่าง ๆ ได้ง่าย การงดให้ตารับแสงกระตุ่นหรือแสงสีฟ้า ก่อนนอน 2-3 ชม. และ งดชาร์จอุปกรณ์สื่อสาร บริเวณหัวนอน เพื่อการนอนหลับที่ง่ายขึ้น❗ และข้อควรระวังการอดนอน อาจทำให้มีอาการดังนี้1. ร่างกายอ่อนเพลีย และป่วยง่าย2. สมองทำงานช้าลง3. หน้าโทรม4. อารมณ์แปรปรวน5. ระบบไหลเวียนโลหิต และหลอดเลือดทำงานผิดปกติ ที่มาจาก : กรมอนามัย เว็บไซต์จาก : https://multimedia.anamai.moph.go.th/

                ภาวะตะคริวสามารถเกิดได้กับคนทุกเพศทุกวัยและมักจะเกิดในผู้สูงอายุมากกว่ากลุ่มวัยอื่นเพราะผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะมีปัญหาการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุส่วนหนึ่งจะลดลง และเกิดการอ่อนล้าได้ง่าย โดยปกติตะคริว              ไม่อันตราย เว้นแต่ก่อให้เกิดอาการปวดนานเป็นชั่วโมง และส่งผลให้ขยับเขยื้อนได้ลำบากในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม เช่น เกิดตะคริวขณะว่ายน้ำ หรือกำลังปีนบันได นอกจากนี้การเป็นตะคริวบ่อย หรือการที่บริเวณที่เป็นมีลักษณะบวมแดง หรือผิวหนังเปลี่ยนสี แนะนำให้ไปพบแพทย์ เพราะอาจเป็นสัญญาณของการเกิดโรคอื่นๆได้ นายแพทย์ไพโรจน์ สุรัตนวนิช รองอธิบดีกรมการแพทย์ กล่าวว่า ตะคริวเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อกะทันหัน ซึ่งพบได้บ่อยในกล้ามเนื้อขา ซึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดได้นั้นมีหลายสาเหตุ ได้แก่ 1.การใช้กล้ามเนื้อนั้นๆ มากเกินไป ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายไม่เพียงพอ    2. ยาบางตัว เช่น ยาไขมัน (กลุ่ม Statin) ยาขับปัสสาวะ ยาลดความดัน ยาขยายหลอดลม เป็นต้น 3. โรคบางอย่างหรือภาวะบางอย่างของร่างกาย เช่น โรคไต โรคพาร์กินสัน ไทรอยด์ น้ำตาลต่ำ ดื่มแอลกอฮอล์เรื้อรัง ระดับเกลือแร่บางอย่าง ในร่างกายต่ำ ร่างกายขาดน้ำ ภาวะเครียด หรือเส้นประสาททำงานผิดปกติ เป็นต้น 4.การไหลเวียนของเลือดบกพร่อง เช่น ภาวะเส้นเลือดตีบตัน หรือการบีบตัวของหัวใจไม่ดี 5. การทำงานของเซลล์ประสาททำงานผิดปกติ แพทย์หญิงบุษกร โลหารชุน ผู้อำนวยการสถาบันเวชศาสตร์สมเด็จพระสังฆราชญาณสังวรเพื่อผู้สูงอายุกรมการแพทย์ กล่าวเพิ่มเติมว่า เมื่อผู้สูงอายุเป็นตะคริวควรปฏิบัติตัว ดังนี้ 1.พักการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนนั้น 2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนที่เป็นตะคริวอย่างช้าๆ 3.นวดบริเวณกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว 4.หากกล้ามเนื้อมีการหดเกร็งมากอาจใช้น้ำอุ่นหรือถุงอุ่นประคบ 5.หากตะคริวลดลงแต่ยังคงมีอาการปวดอาจใช้ยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการ 6.หากพบว่าเป็นตะคริวบ่อย หรือทำให้รบกวนการนอนหรือนอนไม่หลับควรปรึกษาแพทย์ วิธีป้องกันการเกิดตะคริวในผู้สูงอายุ 1. หากไม่มีข้อห้ามหรือโดนจำกัดการดื่มน้ำ ให้ดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตร/วัน 2. ก่อนเข้านอนสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาโดยการปั่นจักรยานอยู่กับที่เบา ๆ ประมาณ 2-3 นาที เพื่อคลายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 3. จิบเครื่องดื่มเกลือแร่ก่อนและหลังออกกำลังกาย 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความทนทาน ของกล้ามเนื้อ โดยเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและมีการเคลื่อนไหวไม่เร็วมากซึ่งเหมาะกับผู้สูงอายุ และยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ โดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกาย 5. พักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่มีแร่ธาตุโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วย ส้ม แคลเซียม ได้แก่ นม ปลาตัวเล็กๆ ที่รับประทานทั้งก้างได้ อาหารที่มีวิตามินอี เช่น ถั่ว น้ำมันพืช วิตามินบี 12 เช่น อาหารประเภทปลาและไข่ในมื้อเย็น 6. หลีกเลี่ยงอากาศเย็น และขณะนอนหลับควรให้บริเวณขาและเท้าอบอุ่นอยู่เสมอด้วยการห่มผ้าหรือสวมถุงเท้า 7. หาหมอนรองปลายเท้าขณะหลับ 8. เลือกรองเท้าที่เหมาะสม เพื่อช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อน่องและฝ่าเท้าในช่วงกลางวัน 9. หากกินยาแล้วมีอาการเป็นตะคริวซึ่งก่อนหน้านี้ไม่เคยเป็นควรปรึกษาแพทย์เพิ่มเติม ที่มาจาก : สถาบันเวชศาสตร์สมเด็จพระสังฆราชญาณสังวรเพื่อผู้สูงอายุ กรมการแพทย์  

👀 มาทำความรู้จัก โรคสครับไทฟัส หรือ โรคไข้รากสาดใหญ่ อันตรายที่ เกษตรกร สายเดินป่า แคมปิ้งต้องระวัง‼️  มีไรอ่อนเป็นพาหะนำโรค พบได้ทุกฤดู โดยเฉพาะช่วงฤดูฝนจนถึงต้นฤดูหนาว พื่นที่เสี่ยงที่พบมาก คือ พื้นที่เกษตรกรรมใกล้ป่า และพื้นป่าละเมาะ ที่มาจาก : กรมควบคุมโรค จากเว็บไซต์ : https://shorturl-ddc.moph.go.th/AwhOH