📱 เล่นสนุกทั้งวัน 🏃‍♀️ ต้อง นอนเพียงพอตลอดคืน 🛌 ⭐🌙

📑 ในช่วงหยุดยาว หรือ ปิดเทอม เด็ก หรือ ผู้ปกครอง อาจคิดว่า นอนดึก ๆ ได้ เพราะ เป็นวันหยุดยาวไม่ต้องรีบตื่นไปไหน แต่การนอนน้อย นอนไม่เพียงพอ ไม่ได้หยุดส่งผลเสียต่อร่างกายตามการปิด-เปิดเทอมแต่อย่างใด เพราะ ยังไงแล้วเด็ก ๆ ก็ควรนอนเพียงให้พอเหมาะสมตามวัย ดังนี้

🔸 1. เด็กวัยอนุบาลอายุ 3-5 ปี : ควรนอนหลับ 10-13 ชม./วัน และอาจนอนหลับมากถึง 14 ชม./วัน
🔸 2. เด็กวัยเรียน 6-13 ปี : ควรนอนหลับ 9-11 ชม./วัน และอาจนอนหลับมากถึง 12 ชม./วัน
🔸 3. เด็กวัยรุ่นอายุ 14-17 ปี : ควรนอนหลับ 8-10 ชม./วัน และอาจนอนหลับมากถึง 11 ชม./วัน

🔖 เกร็ดความรู้เพิ่มเติม : ในช่วงวัยเรียนวัยรุ่น เป็นช่วงที่เข้าถึงหน้าจอต่าง ๆ ได้ง่าย การงดให้ตารับแสงกระตุ่นหรือแสงสีฟ้า ก่อนนอน 2-3 ชม. และ งดชาร์จอุปกรณ์สื่อสาร บริเวณหัวนอน เพื่อการนอนหลับที่ง่ายขึ้น
❗ และข้อควรระวังการอดนอน อาจทำให้มีอาการดังนี้
1. ร่างกายอ่อนเพลีย และป่วยง่าย
2. สมองทำงานช้าลง
3. หน้าโทรม
4. อารมณ์แปรปรวน
5. ระบบไหลเวียนโลหิต และหลอดเลือดทำงานผิดปกติ

ที่มาจาก : กรมอนามัย

เว็บไซต์จาก : https://multimedia.anamai.moph.go.th/